＜本書の内容＞

はじめに

Part１： 怠け心は想定範囲内

・人は基本的に怠け
・いかに楽をするか考えよう
・今日しないことは明日もしない法則
・溜まるとより面倒になる法則
・とりあえずちょっとだけ手をつけよう
・早い段階で着手するメリットは侮れない
・「儀式」でスイッチを入れる
・習慣化のコツ──朝起きたら水を飲むだけ
・習慣化のコツ──ラジオ体操をするだけ
・体重を毎日計ることが大切な理由
・玄関にセキュリティスタンプとハサミを置こう

Part２： タスクをゲーム化しよう

ゲーム化できればハマる
・ゲームの要素１　ゴールが明確
・ゲームの要素２　やることが明確
・ゲームの要素３　やることが難しすぎない
・ゲームの要素４　自分でコントロールできる
・ゲームの要素５　すぐに反応が返ってくる
・ゲームの要素６　状況が明確
・ゲームの要素７　勝敗が明確
・ゲームの要素８　何度でもやり直せる
・ゲームの要素９　達成感などポジティブな感情が得られる

Part３： タイムマネジメントのコツ

・タイムマネジメントこそが具体化のポイントになる
・タイムマネジメントって何だ？
・始める前の設計が出来上がりを左右する
・実行中は進行管理が大事
・実行中のありがちな課題
・雑誌の編集部的タイムマネジメント
・終了後は振り返る
・生産性の高い仕事の仕方

Part４： 心をマネジメントしよう

・自分の心を他人の目で見るコツ
・空から目線
・もしも王様だったら（王様の目線）
・もしも社長だったら（社長の目線）
・ぬいぐるみで仏教の教えを実践
・もしも理想のあの人がコーチだったら
・もしも「私は女優」だったら
・面倒なことは「召使い」に頼もう
・究極の上から目線
・どんどん切り離そう

Part５： 怒りをマネジメントしよう

・怒りと上手に付き合うアンガーマネジメント
・怒りは「べき」が否定されたときに生まれる
・「普通」は一人ひとり違う
・思い通りになること・ならないこと
・「事実」「主観」「客観」を分けよう
・「事実」であれば「意図」を聞く
・思考のコントロール
・人生「ハードモード」と「イージーモード」
・怒りを感じたときもモニタリングが有効

Part６： 何が起きても自分らしくあろう

・「予測できない」シーンでも自分らしくあるために
・結局どうありたいのか
・時々立ち止まって考えてみる
・思い込みかも？（認知の歪み）
・「加点方式」と「減点方式」
・ポジティブな空想もＮＧ？
・手は打っておこう
・それでも今は生きている

おわりに